糖尿病人减肥之道!

糖尿病之敌2018-02-12 17:13:44

如果你患有糖尿病,减肥有助于你摆脱对胰岛素与其他药物的依赖。因而,在专家的协助下制定一个安全有效的糖尿病减肥计划非常必要。


美国国家健康研究院的一项研究显示,受试者把锻炼与调整饮食结构的方法结合起来之后,其II型糖尿病的发病危险降低了58%。该研究招募的对象是平均体质指数为34与血糖处于临界状态者。研究人员指出,如果糖尿病患者能够减掉自身体重的5%^-10%,就能显著降低血糖水平,长期观察的结果是,糖尿病患者通过减肥,完全能够摆脱对胰岛素及糖尿病药物的依赖了。这次研究清清楚楚地向我们表明,肥胖与糖尿病之间有着千丝万缕的联系。


不过,糖尿病患者在开始减肥之前,与医生保持密切联系是非常重要的,因为你在调节饮食过程中,自身的血糖水平、胰岛素水平以及你所服用药物都需要特别关注。

美国膳食协会指出,在节食减肥过程中,一定不要冒血糖波动的危险。对于糖尿病人而言,每日减掉500千卡的热里是安全的。并且,要按比例从蛋白质、碳水化合物以及脂肪中限制热里摄取。该协会建议,糖尿病患者在摄取蛋白质、碳水化合物与脂肪时,其理想标准是,50%-55%的碳水化台物、30%的脂肪与10%-15%的蛋白质。

关注碳水化合物。因为碳水化合物对血糖的影响最大,这类食物在进入人体后最先被分解成糖分。所以,食用复台碳水化合物(如全麦面包、蔬菜等)对于控制血糖十分有益,原因在于复台碳水化台物在体内分解的速度缓慢,吸收进入血液循环的进度也缓慢,从而降低了血糖水平陡然升高的危险。对血糖最为不利的是白面包,它会引起血糖剧烈波动;全麦面包比白面包要好得多,但如果再添加一些花生酱,会更有益于控制血糖。


如果一味减少碳水化台物摄入量(这是一种最为常见的节食方法),会是非常危险的。一旦身体没有可供燃烧的碳水化合物来为各组织提供能量,新陈代谢就会进入一种“酮症”状态。这时,身体燃烧的全是脂肪。此刻,你的饥饿感降低,吃得也比往常少。然而,身体长期维持这种“酮症”状态会带来诸多健康问题。

“酮症”状态会减少氧气对组织的供应里,从而对眼睛、肾脏、心脏以及肝脏带来危害。这就是为什么以低碳水化台物、高蛋白而著称的阿特金斯(Atkins)减肥法对于糖尿病患者会产生危害的原因所在。糖尿病患者在减肥过程中,需要按照一种更加均衡的饮食方式,只有这样,身体才能既吸收营养物质,又不至于造成“酮症”。

关注血糖。减肥对任何人都是一种挑战。对于注射胰岛素的糖尿病人来说,这一挑战性显得更加艰巨,因为他们出现低血糖时必须赶紧吃东西。所以,糖尿病患者既要减少热量摄入,又要预防用药过量,还要及时吃东西以纠正过低的血糖。


对糖尿病人而言,血糖过低与血糖过高是同等重要的事情,都需要密切关注。如果体内胰岛素数里大于身体所需,就会出现低血糖。


在其初期阶段,低血糖会导致思绪不清、眩晕以及肢体颤动等症状。随着病情的不断进展,会变得非常危险,可能会出现晕厥,甚至昏迷。


糖尿病人在减肥过程中,常常会发生低血糖,这是因为减少热量摄入与减肥本身都会对血糖产生影响。相反,如果体内胰岛素水平过低而不能发挥控制血糖之作用,就会导致高血糖。


之所以会出现高血糖,是因为注射胰岛素的患者或者服用降糖药物的病人没有按照规定的剂量用药,或者没有遵循通常的节食原则。

 注意锻炼。锻炼对糖尿病的益处之一就是能保持血糖水平的稳定。因而你无需再同往常一样减少热量摄入。


每日多步行20分钟,就可以增加一些食物摄入量。饮食与锻炼相结合,每日就不必再从饮食中少摄入500千卡,只需减少200-300千卡就可以了。


不过,需要注意的是,不同的锻炼方式会对血糖水平产生不同的效果。例如,有氧运动(如跑步或者跑步机锻炼)对降低血糖会产生立竿见影的效果;力量练习对血糖的影响在几个小时后才会显现出来。


这往往会出现问题,尤其是在开车过程中,这也是在开车之前最好要检测血糖的原因之一。在开车时,最好带一些小吃,如水果、拼干、果汁等。

体育锻炼不但能燃烧血液中的糖分,而且能燃烧存储在肌肉与肝脏中的糖分。所以说,凡是注射胰岛素或者口服药物的糖尿病人,开始增加运动量之前应当密切检测血糖水平。随着锻炼的不断进行,就可以考虑减少药物或者胰岛素的使用剂量了。


在减肥过程中,寻求医生、糖尿病专家或者营养学家的建议也是必需的.这些专业人士能够根据你的生活习惯为你设计一套适合你的减肥方案.



附:糖尿病患者做什么运动能减肥


1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。


2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。


3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。


4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。


5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。


6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。


7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。


8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。


9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。


『 如何评判健康体型  』

一般采用体重指数(BMI)来判断,BMI=实际体重(千克)/ 身高(米)2,中国成人的BMI正常范围是18.5~23.9千克/米2,24.0~27.9千克/米2者属于超重,≥28千克/米2即为肥胖。但如果你的BMI值虽然在正常范围内,但接近于正常范围的下限,就需要适当增加些体重了。此外,腰围也是重要的标准,腰带越长寿命越短,男性腰围要控制在85厘米(2.5尺)以下,女性腰围应小于80厘米(2.4尺)。

另外,体脂含量过高也不健康,在医院中通过体脂检测仪亦可发现隐性肥胖者,成年男性体脂量应≤25%体重,成年女性体脂量≤30%体重,成年女性由于其特殊的生理需要,最好将体脂量控制在20%~30%体重,老年人随着年龄增加,这个比例会相应增加。

『 糖尿病人减肥的几大误区  』

『 误区一 』饥饿感一定是要吃东西的信号。

我们机体中有很多激素,他们无时不刻都在调节身体功能,人体内这100多种激素调节着心跳、呼吸、血压、能量、体重等一切。

有些肥胖的人。吃得很多,但总觉得饿,并不是他们摄入的能量不足以满足自身需要,很可能他们体内掌管食欲的激素“生病”了,这种激素叫做瘦素。

当食物充足丰盛时,脂肪细胞就会分泌更多的瘦素,瘦素进入大脑(抑制)你的食欲,因此,你就会觉得吃饱了,并感到满足。但内分泌紊乱的人饱腹感“开关”被破坏了,总也吃不饱,故总是吃多了。

这些人吃一些新鲜蔬果、全谷物以及鱼肉等健康食物加上一定的运动,可以改善总觉得没有吃饱的状况。

『 误区二 』不吃早餐或少吃一顿饭。

少吃点加上运动能瘦点,但是少吃一顿饭的做法常常导致下一餐吃得过多,而且这样做,尤其是不吃早餐对于机体正常的激素分泌不利,长期以往影响糖尿病患者控制血糖,如导致血糖反应或血糖大幅度波动等。

『 误区三 』急功近利,短期内希望体重骤降。

期望短期内恢复到所谓的“理想体重”往往是不太现实的,减肥太快对健康不利。一般对于肥胖者,我们建议先使体重减轻5-6千克或者减少初始体重的5-10%,然后再使其体重接近或达到正常范围的高限,这时候您会发现自己的一些异常指标(比如血压、血糖、糖化血红蛋白等)有不同程度的改善,最后坚持自己的减肥措施,体重有望恢复到正常范围。对于成年轻度肥胖的患者,每个月的减重目标可定为1~2斤,成年中度肥胖者,可以将每周减重1斤作为目标。

『 误区四 』不吃主食能够减肥

主食是提供给我们能量的主要物质,不吃主食来减肥是绝对错误的观点。一些糖尿病患者吃饭时刻意少吃甚至不吃主食,想以蔬菜及部分动物性食物填饱肚子,打乱了三大功能营养素的比例。若不吃主食或者主食吃的过少,碳水化合物摄入比例过低,则葡萄糖来源缺乏,为了补充体内能量需要,必然要动用机体储备的脂肪和蛋白质功能,体内脂肪分解会产生大量酮体,有“饥饿性酮症”的危险。

蛋白质主要用来构筑身体结构,维持新陈代谢所需,如果用来供能,不仅造成营养素浪费,因为其代谢产物不完全,过多代谢蛋白质还会增加肾脏负担。单调的食物影响摄入的营养平衡,对健康不利,更不利于减肥,一般饮食费为优质蛋白、粮谷类食品,蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品,均衡  营养。

专家建议一日三餐要定时定量,早餐摄入能量为30%,中餐占35%,在三、四点钟左右加餐5%的能量,晚餐摄入占30%.科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物,由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

『 正确的减肥方式成就健康的体型  』

“减肥”,顾名思义就是把身体里过多的脂肪去除,保留健康有益的肌肉组织,因此不能光看体重是否变化,有时候体重尚没有变化,但机体组织结构(脂肪和肌肉组成)发生了好的改变。

比如一个人体重尚在正常范围内,但腰围超标,或者体脂含量过多,他经过饮食调理和运动锻炼,让腰围明显变小,但体内肌肉含量增加,最终体重很可能减少不多,甚至不变,但减肥的目标却是圆满完成,这样便是长得结实了,更加健康了。

同时,大家在外就餐要少摄入富含高脂肪和高能量的快餐食品和现成的加工食品,如果您成功减肥了,再吃这些极具诱惑力的美味食品,造成体重再次超标,就和血糖、血压控制不合理,忽高忽低一样,对机体的危害将更大。

急性子的人吃饭速度不要过快,否则大脑还没来得及反应吃饱了,嘴巴已经又吃进入不少食物,导致过多进食。还有一些人看电视的时候喜欢吃零食,即使是健康小食品,在这种情况下也容易超标。

最后告诉各位家庭主妇,你们的责任很重大,搞清楚家庭成员实际的饮食需要量,不要做太多好吃的,因为我国的家庭备餐量常大大超出实际需要量,因怕浪费或者好吃而会造成饮食超标。这些都不利于保持健康身材。

糖友一定要分清,减肥 = 减脂!我们在减肥时,体重往往会下降,这些下降的体重主要取自三个方面:瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪对我们的健康有极大的危害,所以,减肥的根本目标就是:减脂


减肥行为都是为了要减少脂肪!减少水分,或者减少肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉在减肥中等同于自杀)都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。


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