睡不好的原因有 10 种,你是哪一种?

虹说健康2018-06-16 16:48:12

3月21日为“世界睡眠日”,中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成为青年人的奢望。有专家表示,中国青年人的睡眠状况不容乐观,尤其是不规律的作息,对身体造成潜在危害。

中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示,高达 94.1% 的人都睡得不好


40% 的人有「睡眠拖延症」,东弄弄西弄弄,越睡越晚。是你吗?


约 90% 的人在睡前离不开电子产品。是你吗?


76.1% 的人有「入睡困难」,睡不着,就是睡不着,怎么都睡不着。依然是你吗?


朋友,如果你也是一沾枕头就没了睡意,每天都睡得不太好,那么下面这 10 件事,真的不要再做了。


●   ●   ●


数绵羊


图片来源:spot.pcc.edu


也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就学老外「一只羊、两只羊、三只羊……」地数,要给自己催催眠。


可是啊!老外之所以要数羊,是觉得「睡觉」的英文(sleep)和「羊」的英文(sheep)比较像,但中文完全没有关系。


那咱们中国人是不是应该数「水饺」呢?


数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡着。


●   ●   ●


把床不当床


给自己定个规矩:床,就只用来睡觉。


不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话,连床边都不要坐。


要把「床」这块神圣不可侵犯的领地和「睡觉」建立足够强的联系。


●   ●   ●


睡前玩手机


图片来源:Giphy


如果睡不着(可能现在的你就是),就赶紧把手机放下扔一边吧。


手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?


  • 如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。

  • 如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。


●   ●   ●


喝太多牛奶


睡不着就热杯牛奶安安眠?大概是又一个来自影视剧的都市传说了。


如果只是小半杯热牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰剂」。


要说能起多少作用,也就和一杯温开水差不多。


但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶,你可能因为太饱太撑更加睡不着,也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。


●   ●   ●


喝酒


图片来源:Giphy


睡不着一定不要喝酒,红葡萄酒也不行。


可能有不少人喝点酒后确实会犯困,趁着酒劲就睡过去了,但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海,影响后半夜的睡眠,让人睡不久、睡不踏实。


如果养成了睡前喝酒的习惯,这招还会越来越不灵验,到了再也睡不着的时候,就只能对着空酒杯后悔了。


●   ●   ●


总想着「睡不着」


如果睡不着,就要想办法让自己忘记「我就是睡不着」,不然只会愁上加愁。


也不要总觉得自己「睡得少」有问题,要知道有的人可是天赋异禀的「少睡精英」,虽然睡得少,但应对白天的工作生活都没有问题,那就妥妥的了。

●   ●   ●


醒着躺床上


图片来源:Giphy

●   ●   ●


睡太久午觉


但如果是晚上总睡不着的朋友,可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率会临时变差点,但要把睡意全留给晚上。


●   ●   ●


害怕安眠药


●   ●   ●


加班工作到很晚


《虹说健康》往期精彩回顾

   →请牢记致命的用药混搭(修订)

  →能口服的一定不要注射,谨防悲剧重演!

   →包治百病的“气功大师”,王林的死亡真相!

   →颠覆健康饮食观,喝果汁蜂蜜易诱发癌症!

   →健康长寿的秘密“你怎么想”比“你怎么吃”更重要!

   →「警惕」餐后发作性腹痛的起因及症状

点击下方“阅读原文”查看更多内容

Copyright © 唐山营养辅食价格交流组@2017