轻松瘦 | 减重期间遇上推不掉的饭局,怎么破?!

时尚健康2018-02-12 20:46:45
当你发现自己刚刚瘦了5公斤,并为此沾沾自喜,准备继续奋斗,成为一代男神女神的时候……


你的BOSS/父母/爱人突然对你说:亲爱的,今天晚上,陪我一起赴个饭局吧?……


于是今早的一小时晨跑又要白费了吗?


做一个静静减重美男子/女子怎么就这么难!
一面是无法抗拒的美味,一面是越来越重的体重,遇到饭局真是让人又爱又恨啊!
看看,镜子里的自己是不是已经苗条了许多?虽然还没有达到完美,但是线条都出来了,至少和以前不一样了。
有了这样的鼓舞之后,我们问自己2个问题。
Q1:你是不是已经习惯了严格执行自己的健康减肥计划?它们是不是已经融入了你的生活,成为你的生活方式?
如果还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中,你需要非常注意了!减重不是三天打鱼两天晒网。只有长期靠“营养+运动”才能看见成效。另一方面,特殊情况不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的饭局,那就有必要诚实地告诉自己:它们已不再是特殊情况,在计划中应该明令禁止。


Q2:这个饭局非常重要吗?你是不是一定要参加?
应酬中的饮食少不了大鱼大肉,还有刺激的酒类和果汁饮料,吃多了容易营养过剩导致发胖,并且伤肝伤胃,对健康极为不利。所以,不仅是为了减重事业,更是为了健康着想,不必要的应酬,能远离的尽量远离。


小康康建议,如果是一些礼尚往来的应酬,可以选择用其他方式来应付。比如把单纯的吃饭改成打高尔夫球、打保龄球等,或者一些短途的小旅行,既能完成工作,又能锻炼身体,保持身材。



不过,有时候总有那么一两个饭局是躲不过的,这个时候,我们就需要一些特殊的小技巧~



  别让肚子空着,先吃一点食物再赴宴
我们可以在赴宴前吃一点果蔬,饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃点就能避免这种情况。



点菜也是门大学问
点菜时,注意增加蒸、煮、炖菜的比例,肉菜和素菜也要注意搭配。少点些油腻食物和肉类,多选择青菜、豆腐和蘑菇等,沙拉、鱼肉也可以适当吃一些。这样,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。



小酌为佳,切记不要贪杯哦!
适量饮酒不会破坏减肥成果,但有可能会减缓你的减肥过程。喝酒时尽量选择红葡萄酒。不要空腹喝,一次饮酒量不宜超过100毫升。喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒后,要注意补充一些能促进肝脏解毒的食物,如豆芽、藕、海带、黑木耳等。或者喝一小碗稀饭、吃点米饭。



尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。



用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃得过咸就会大量的喝饮料来解渴,我们可以准备一杯白开水先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于维持减肥成果。



永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费,但是,热量吃多了就会变成肥肉长在身上,每一块肉都有自己独特的脾气,要减起来可不那么容易呀~



  吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少,让你一次吃下的食物不多,且当你每装了一次食物,就提醒你又多吃了一些热量下肚,可以让你心生警惕!


另外,应酬后,要连续吃几天清淡的饮食,多吃蔬菜、水果和各种粗粮食物,以促进身体排毒,减轻肠胃的负担。这样,你之前为减重做的努力就不会付之东流啦!


想要排毒的话就尝试一下“芦荟营养粉”吧,芦荟营养粉是一款帮助促进胃肠道健康的天然营养饮品,芦荟营养成分和益生元能多方面地维护消化系统健康。


一天减重易,长期减重难,小伙伴们一定要且减且珍惜啊!只要坚持“营养+运动=健康”的理念,就能让我们在减重的路上收获健康,收获自信,收获快乐的每一天!

(以上内容转自康宝莱微刊。)
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