绝对不可错过的减肥黄金期

马甲线2018-02-16 12:00:37

关于减肥黄金期

囍哥哥有话说

减肥黄金期

   

1.月经结束后的第一周


经期减肥分为四期,分别是:

瘦身福利期(月经后的1-7天)

瘦身超速期(月经后的7-14天)

瘦身平快期(月经后的14-21天)

瘦身缓慢期(月经后的21-28天)


2.生产六个月后的时间

   

产后减肥黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间,这段时间是最好控制体重的黄金时期。若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重,8至10年后,体重平均大约会增加2.4千克;要是产后的体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。所以这段时间一定要把握住,不然肥肉只会越来越多。


3.尚未刷新“记忆力”的时候


体重是有记忆力的,而这个记忆力的刷新时间大概是6个月。增胖和减肥都必须维持6个月后,体重才能稳定。


4.春节之后


春节过后(元宵节之后开始算)的10天是减肥的黄金期。这段时间,控制饮食,坚持运动,你的“胖三斤”一定会和你说再见啦。


抓住减肥黄金期,形成易瘦体质很简单

抓住减肥黄金期第一步:饮食


1、起床后:喝水排毒


清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。


2、七点后九点前吃早餐


经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。


3、午餐前半个小时吃点水果


在午餐前吃点新鲜的水果蔬菜,不仅可以补充维生素,还能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时候进食过多。


4、吃到七分饱


大脑和胃部的感知能力是不同的,当你大脑感觉吃到饱的时候,你的胃部却已经超量了。所以,在你的胃部感觉快要饱的时候,离开饭桌。七分饱绝对有利于你的减肥。


5、就餐时充分咀嚼


细嚼慢咽,不仅可以吃的少,而且还有利于胃部的吸收。虽然每一口饭菜嚼20下再下肚很累但是想想能增加饱腹感还是可以尝试一下啦。


6、戒掉饮料


饮料不止会长肉,还不利于你的身体。戒掉饮料,多喝水,绝对有利于你的减肥,如果你实在觉得水没有味道,那么用新鲜的水果蔬菜榨成果汁也是一个不错的选择。


7、分享10种“刮油”的食品


1、水

  

水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。

  

2、贝果

  

贝果是美国人的减重圣品,因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性,许多营养专家都很推荐。

  

3、蕃茄

  

一颗拳头大的蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其它食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。

  

4、苹果

  

苹果有高度纤维,平均每颗约含有4~5克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加。

  

5、辣椒

  

辣椒可以加速新陈代谢,我们吃完辣椒之后,身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要的油和防腐剂。


6、香蕉

  

香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  

7、蒟蒻

  

完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物。现在还有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上,却饱含纤维素。

  

8、蔬菜

  

蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟,吃之前再淋一点日式酱油,既美味又健康。

  

9、香菇

  

香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是很棒的减肥食材。

  

10、豆腐

  

豆腐能提供高优质蛋白质,但又是低热量的食物,可代替鱼类及其它肉类,作为主菜食用。要注意,如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物,比较不建议。

  

抓住减肥黄金期第第二步:运动


1、原则


1、五三一法则

  

“五三一”节后快速减重法:就是每周必须运动5次,每次至少持续30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。 


2、选择高效的减脂运动


可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪。力量训练,则可以帮助我们提高基础代谢。


2、动作


瘦肚子

每个动作每组15次,每次训练做3-5组

  

瘦腿

(根据个人具体情况,调整时间)


保证正常的睡眠时间



每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性!

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