夏天到了,打羽毛球你还敢这样吗?

福建羽毛球爱好者2018-06-07 10:32:35

作者 / 羽球小虫

晴 / 周六 / 06月25日


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俗话说“冬练三九,夏练三伏”,说明在极端气温条件下打羽毛球出出汗,更有助于排出体能毒物,提高身体机能。不过以下问题,提醒球友们注意。


1、衣服

夏季运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。


2、合理安排打球时间和运动量

大热天人体能量消耗大,出汗多,故运动强度不宜太大,打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点;晚上19点至21点。一天打一个小时左右,中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球,时间最长两小时左右。


3、打球前要预备好饮品

您的运动少于一个小时:需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。


您的运动持续一到三个小时,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。


您的运动超过三个小时:那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。


4、打完球不要立即进空调房或冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应在38℃左右。


5、打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒

夏季打完球,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。


少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。


6、要严防热衰竭中暑发生

三伏天打球,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。

 

在高温天气下打球,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

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