生活要节约用水,健康要科学补水!

长安镇社区卫生服务中心2018-04-15 19:13:24

《苏醒》

唐·徐铉

春分雨脚落声微,柳岸斜风带客归。

时令北方偏向晚,可知早有绿腰肥。


3月22日为“世界水日”

3月22~28日为“中国水周”

希望通过宣传,提高大家节约用水意识

营造全民关心、爱惜、保护水资源的良好氛围!



盼望着,盼望着

节气到春分,昼夜均而寒暑平

温暖的气候终是离我们又近了一大步

桃红李白菜花黄,一年中最好的气候到了!


春分过得好,一年健康差不了

古人认为此时应调和起居,规律作息

乍暖还寒天气易致免疫力下降,出现春燥春困

疾控君提醒:春天要节约用水,但健康别忘科学饮水!



春燥、春困的形成


     “春雨贵如油”,春季雨水较少,气候干燥,风沙大,而人体内的水分又通过出汗、呼吸等大量消耗,造成机体容易缺水,不少人会有眼睛发干发痒、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮肤发干、瘙痒等症状,有的还会出现大便干燥、便秘等,出现春燥。同时由于水分摄入不够,体内缺水,新陈代谢速度减慢,就会造成强烈的困倦感,出现春困。

身体缺水有什么危害?

  水参与维持细胞的正常形态、体内物质的运输和代谢、调节体温等,是维持人体生命与健康不可缺少的物质之一。正常人的体内含水量每天在非常狭窄的范围内波动,缺水不只是口渴那么简单,它会使血液浓缩,血粘度增加,还可能导致突发性脑血栓。水摄入不足或因腹泻、呕吐、发热、排汗等造成机体水分丢失增加,导致机体水分缺乏,这时体内总水含量比平稳状态下的减少称为脱水。脱水会导致身体机能下降和体温调节失灵。1%的脱水(失水约600~800mL)已经会损害身体机能,当失水在体重的7%左右时,身体会全面崩溃,引发一系列的严重后果。


如何科学补水?


1
提前喝水,勿口渴再喝

口渴时,提示机体已经处于缺水状态了,人排尿、出汗、呼吸等,几乎随时随地都在散发水分,尤其是老人的感觉不灵敏,等感到口渴时,机体也许处缺水状态很久了。另外,口渴时喝水,容易一次性喝进去大量的水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化;

2
少量多次,勿牛饮快饮
喝水原则是少量多次,徐徐咽下。早晨起床后喝杯水,可降低血液粘度、通便、润肠;上、下午各喝2~3杯水,可防春困,提高工作效率;睡前一小时喝杯水,可为身体储存水分。这是春季每天喝水的基本原则,具体到个人可按需增减。特别提醒,患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者喝水不宜过多。
3
喝白开水,勿饮料代水
白开水容易透过细胞膜进入细胞,促进新陈代谢,增强机体免疫功能,是最符合人体需要的饮用水。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种补充,但不宜长期饮用。长期过量饮用含糖饮料,会增加肥胖、龋齿的风险,建议不喝或少喝。
4
食果蔬汤粥,勿忘食物补水
蔬菜、水果中含有80~90%的水分,粥、羹、汤类的食物含水分多,同样可以起到补充水分的作用。

补水的几个误区?

  喝水是为了补水,只要干净卫生解渴就行,跟价格无关,其他如保健、养生、防病呀什么的,也纯属瞎扯,仅仅只是商业噱头而已,千万别信。事实上,只要符合国家标准的水都是可以安全放心地饮用的,水的作用就那么多,不存在“哪种水更健康”的问题,大可不必为了喝什么水而纠结。因此一些关于饮用水的基本常识,还是需要多了解,避免陷入误区而不能自拨。


     

误区一:天然水更健康
      自然界中的天然水,比如江河湖水、溪水、泉水、雨雪水等,这些水如果未经处理,水质不明,还携带有各种病菌和杂质及不明物质,怎么可能健康?


     

误区二:矿泉水含微量元素有利健康
      矿泉水因其含有人体所需的一些矿物质而深受消费者喜爱,其实矿泉水中矿物质含量和微量元素微乎其微,你日常吃的食物中哪样都比这种水的含量多。如果一些不正规厂家存在随意添加,导致含量超标,反而对人体健康有害。


误区三:“隔夜水”“千滚水”有毒不能喝
      有人认为,反复烧开或是隔夜茶水里亚硝酸盐含量高不能喝,会致癌。其实,多次烧开的水、隔夜茶水,其中亚硝酸盐含量微乎其微,远远低于安全值,完全不用担心什么“亚硝酸盐中毒”、“致癌”这些问题。否则,广东人引以为豪的老火靓汤,不就成毒汤了吗?


误区四:喝加盐、加糖、加补药的水有利健康

         健康生活方式倡导“三减三健”,目前国人多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。要知道,我们平时食物中的盐和糖已经够多了,你确定还要在饮水中加入这些?况且淡盐水不适合高血压、心脑血管疾病、肾功能异常以及钠日摄入量超标者。蜂蜜水、果汁、可乐、咖啡等又不适合糖尿病患者和肥胖者。柠檬水不适用胃酸过多者。茶水不适用脾胃虚寒、缺铁性贫血者。因此不要擅自在饮用水里加太多料,至于名种莫名其妙的草药、补药就更不要随便乱加了,否则你要小心自己的肝肾哦。当然如果确实中意有味道的水,觉得白水没味,没有特别要求的正常人加点茶叶、咖啡,泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片也是不错的选择,但对于不明物质,千万别乱加。仅在运动持续时间超过8~10h,才存在可能产生低钠血症的风险。          如果饮食中有足够多的盐,几乎没有生理学证据表明还需要在饮水中额外补盐。


  误区五:补水还不够,应该补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”

        有人认为,补水的同时应该补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”。其实这样做没什么大的意义,目前主流观点认为,运动饮料仅仅是为了增强适口性,从而达到增加摄水量的目的,况且在正常情况下,富含电解质和碳水化合物的富含对人体的好处并不没有超过水。    只有在以下少数几种情况下才需要补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”:(1)失汗>8升;(2)一日未够三餐,有漏餐;(3)损失>1000千卡/日的热量;(4)腹泻患者。


温馨提示

  美国儿科学会建议:除非具备某些医学指征,否则无需给6个月以下、正常母乳喂养的孩子饮用任何除母乳或配方奶以外的液体,包括水、果汁、葡萄糖水等。加辅食之前,母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。宝宝的胃很小,额外喂水,会影响正常喝奶量,可能会导致营养不良。因此,给6个月以下的孩子补水一定要慎重,在咨询专业儿科医生前,别胡乱操作。


至于每天喝多少杯水只是一个建议

不同人,不同季节,对水的需求也不一样

天热、运动、劳动后,水分流失多,自然要多喝

身体需要水,你就想方设法满足它,别纠结于多少杯!

也不要纠结于什么最佳饮水时间

喝水是你自己的事,没必要听别人安排

起床到睡前,每 2~3 小时喝200~250 mL水就行

水杯就放身边,工作间隙,站起来走两步、整两口!


正常的机体离不开水

别管喝水的学问有多少?

 也别纠结于何时喝?喝何口味?喝多少?

按自己实际需求,饮用干净卫生的水就行了!


生活中,节约用水很重要

但再怎么节约,也不要节约身体里的水

现实中,节约用水可以放心借用别人的招数

但身体补水千万别生搬硬套,还是按自己的需求来!


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  • 长安疾控

撰稿:老王

美编:lili

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