【课程报告】第二弹!吃多了!不要胖回去啊!

减约说2018-07-02 20:48:27


大家期待已久的课程报告来啦!

拿到本周数据,

小助的内心是崩溃的!

两只小白鼠在这周都没有进行少油少盐的减脂饮食,

某只竟然还吃了麻小!

而且是自己吃的 QAQ,

戒掉啤酒龙虾的某人心中简直是瀑布一样的口水,

另一只小白鼠也有弃疗迹象,

不过令人欣慰的是,在减约强大的课程面前,

两只小白鼠的体重和维度都有所降低。



1

实验小白鼠1号

年龄:25

职业:白领

身高:163cm

体重:57.7kg-57.3kg

BMI:26.6-26.6

胸围:89.5cm-89.5cm

腰围:74cm-73.5cm

臀围:94cm-94cm

大腿围:53cm-53cm

臂围:27cm-27cm

运动习惯:无

测试时间:6月21日-6月30日




还记得我们的一号小白鼠嘛?

是完全没有运动习惯的白领。

久坐和长期的伏案工作,

加上饮食不规律,和应酬,

导致腹部臀部的脂肪堆积。


在这十天当中,

她三餐定时摄入,不吃零食,

但是偶尔还是会吃加餐,

夏日必备麻小也没少吃,

但是坚持进行课程的训练,

体重没有增长反而略有下降。


运动饮食记录:


第一天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐: 肉丁茄子面

晚餐:无

加餐:无

运动:减约课程


第二天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:扁豆肉丝面

晚餐:桃子1颗

加餐:无

运动:减约课程


第三天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:西红柿鸡蛋面

晚餐:桃子1颗

加餐:无

运动:减约课程


第四天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:三明治、牛奶、一份青菜面

晚餐:无

加餐:无

运动:减约课程


第五天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:外食

晚餐:小龙虾10只

加餐:无

运动:减约课程


第六天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:兰州小碗拉面

晚餐:荔枝10颗

运动:减约课程


第七天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:外食

晚餐:樱桃15-20颗

加餐:无

运动:减约课程


第八天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:酸辣笋尖米粉

晚餐:蔬菜沙拉(玉米、萝卜、山药、木耳大拌菜)

加餐:无

运动:减约课程


第九天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:杨国福麻辣烫标准份

晚餐:香蕉1根,黄瓜1根

运动:减约课程


第十天

早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)

午餐:杨国福麻辣烫标准份

晚餐:蔬菜沙拉

加餐:无

运动:减约课程




小白鼠有话说:

本周面食吃多了,

体重从57.7-57.3,

身体围度没变化,

但是课程还是非常有效,

让我在主食超量的情况下,没有继续变胖,

并且有轻微的体重下降。

下一个10天,我会减少主食的摄入,增加蔬菜的摄入,

再加上课程的坚持,

我相信身体的维度会有变化~




2

实验小白鼠2号

年龄:24

职业:白领

身高:165

体重:52.7kg-52.7kg

BMI:19.2-19.2

胸围:85cm-85cm

腰围:68cm-67cm

臀围:93cm-92cm

大腿围:52cm-52cm

臂围:24.5cm-24.5cm

运动习惯:有

测试时间:6月21日-6月30日





二号小白鼠,

是一个以前就有运动习惯的南方妹子,

喜欢夜跑的她,

初到帝都,

紧张的工作加上只能外食的原因。

暴增了十斤,

曾经的马甲线也不见了。

减约3.0的课程对于有运动基础的她依然有效。

本周的体重依旧没有变化,

但是由于本周课程虐腹为主,

腰围减小1cm。


运动饮食记录:


第一天

早餐:全麦面包+酸奶

午餐:凉皮

晚餐:油菜

加餐:鸡蛋X2

 运动:课程+3组凌空仰卧起坐+3组平板


第二天

早餐:全麦面包+酸奶

午餐:鱼香肉丝饭半盒

晚餐:鱼香肉丝饭半盒+青菜

加餐:鸡蛋X2

运动:课程+马步+3组凌空仰卧起坐


第三天

早餐:全麦面包+酸奶

午餐:鱼香肉丝饭

晚餐:青菜+青笋炒肉片

加餐:鸡蛋X2

运动:课程+马步


第四天

早餐:全麦面包+酸奶

午餐:鱼香肉丝饭半盒

晚餐:鱼香肉丝饭半盒+青菜

加餐:鸡蛋X2

运动:课程+马步+3组凌空仰卧起坐

 

第五天

早餐:豆浆面条

午餐:鱼香肉丝饭

晚餐:炸鸡+pizza

加餐:无

运动:无


第六天

早餐:豆浆面条

午餐:紫苏炒蛋+薄荷炒蛋+红烧鳖+油菜+鸭汤+米粉

晚餐:pizza+薯条+洋葱圈

加餐:无

运动:烈日下暴走30分钟+3组凌空仰卧起坐

 

第七天

早餐:无

午餐:凉皮

晚餐:油菜+面条

加餐:无

运动:课程+3组凌空仰卧起坐+3组平板

 

第八天

早餐:全麦包片+原味酸奶

午餐:豆角炒烟肉+煎饼果子

晚餐:煎饼果子

加餐:无

运动:课程+步行40分钟

 

第九天

早餐:全麦包片+原味酸奶

午餐:豆角炒烟肉+青瓜炒蛋+白饭

晚餐:扁豆肉丝焖面

加餐:鸡蛋X2

运动:课程+3组凌空仰卧起坐


第十天

早餐:全麦包片+原味酸奶

午餐:豆角炒烟肉+青瓜炒蛋+全麦包片

晚餐:宫保鸡丁饭+手撕包菜

加餐:鸡蛋

运动:课程+3组凌空仰卧起坐+马步




小白鼠有话说:

本周除了课程以外,

腹部的锻炼也相对加强了,

因此腰围缩小,大腿肌肉结实了,

别的没有明显变化。

由于工作或临时聚会等因素,

所以在饮食方面不太稳定,仍然会吃外食。

下周将开始戒零食,增加蔬果摄入量,继续虐腹虐大腿。





本文章所有的数据均真实有效。

我们选取的不过是千万个减约用户里面,

比较具有代表性的两位。

这些数据只是想告诉你,

不管你有没有运动习惯,

或者除了每天20分钟以外,

并没有太多时间做额外的运动。

抑或是,你并不能天天坚持。


但是,只要你跟着减约3.0精心设计的课程,

对于饮食习惯稍加改变,

一周坚持四天以上的运动频率。

体重或者维度总会有一个在变化。

我们也充分想到了,

初次运动的你,

会遇到的困难,

甚至是姨妈期的舒缓运动。

所以你要做的只是下载减约3.0,

跟着一起运动起来!




快点加入减约,

开启你的全新人生。

42天的课程或许会给你一个期待已久的契机。

遇见更好的你,

在你最好的年华!

我们将持续跟踪课程效果,

敬请期待!



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