这种坐出来的病会让你减寿9年!这些自救技能你该GET!

全民健健康资讯2018-07-02 22:53:12

很多上班族基本一整天

都是对着电脑的,

唯一的运动可能就是

上下班追追公交车,

尿急的时候挪几步到洗手间。

上班坐着,

吃饭坐着,

聊天坐着,

回家看电视坐着……

不知不觉,

你已经成为久坐族中的“资深”一员。




如果小编告诉你

久坐易患糖尿病!

你还敢继续坐下去吗?

静坐超过6小时更易得糖尿病


美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患糖尿病的风险会显著提高。办公室白领和司机是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。


大家可千万别小瞧了糖尿病,全世界每6秒钟就有一个人因糖尿病死亡。2012年,全球共有370万人死于糖尿病或糖尿病引发的其他疾病,其中43%的人低于70岁。


中国更是糖尿病的“重灾区”,

2013年,我国20岁以上糖尿病总人数

高达1.14亿。

北京大学与牛津大学合作的研究揭示:

中国成人糖尿病患者的平均寿命将缩短9年!

那上班族们应该如何做才能预防糖尿病呢?

今天小编就给大家带来几个预防高招!


利用好间歇时间

不管工作多忙,总是会有一定的间歇时间,这段时间要利用好。比如每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动。有可能的话,起来倒一杯水,去走廊转一转。

另外,充分利用就餐的时间,尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖,也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下,饭后半小时再活动一下。只要有健身意识,办公室的运动方式还是挺多的。


学会释放压力

现代生活节奏和工作强度,迫使白领白天承受巨大的工作压力,晚上还得熬夜,得不到充分休息,因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”状态,心理压力非常大。

专家解释,紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态,体内的“应激激素”大量分泌,出现血糖升高,长此以往,造成糖尿病产生。


利用上下班进行简单运动

上班族在上班的过程中或者上下班的途中都可以进行一些简单的运动,还可以充分利用上下班的时间。比如,开车上班的朋友,刻意把停车的地点离单位远一些,步行到单位。如果乘公交车的话,可以尝试提前一站下车,走一段路。如果路程不太远,可以选择骑车上下班。


保证6小时睡眠时间

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。专家说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。


少喝甜饮料

许多上班族都有喝咖啡喝饮料的习惯,这个习惯并不是很健康。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。


控制体重很重要

很多白领工作者日常活动量小,平日里还不注重加强体育锻练,使得身材越来越胖。人体一旦发生肥胖,身体就会发生一系列的内分泌紊乱,包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等,进而导致糖尿病的发生。


减少应酬,健康饮食

首先应减少应酬或至少应简化应酬,提倡健康饮食(地中海饮食),在饮食结构上以碳水化合物为主(约占总进食量的60%左右),蛋白为辅(指肉类占总进食量的30%左右),脂肪应在5--10%即可,这就是说要多吃蔬菜,少吃油肉,同时还应注意规律饮食、节制饮食,饭到八成饱即可,有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。


除了上面这些预防措施,

食物也是对预防糖尿病非常有帮助的,

小编今天就来给大家推荐四种

预防糖尿病的食物。

大家赶快吃起来吧!


预防糖尿病吃点啥?

苦 瓜

苦瓜,味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。


南 瓜

南瓜味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖,对于预防糖尿病也有不错的效果。


黑木耳

含木耳多糖、维生素、胡萝卜素和钾、钠等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。通过实验证明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖,所以生活中我们应该经常吃黑木耳,对身体有利并且可以预防糖尿病。


洋 葱

洋葱味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。

身体才是革命的本钱,

各位上班族们千万要重视起来,

赶快离开坐了好久的椅子,

起来活动一下吧!


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