在中医理论中，夏季是祛湿的黄金时期。很多人意识到自身湿气重后，汤药没少喝，祛湿茶不离手，艾灸、拔罐也都做了，但效果总是不尽如人意。
为什么身体湿气总是祛除不了？《生命时报》结合多位专家，教你科学排出身体湿气。
两样食物戒不掉，湿气一直在
广东省佛山复星禅诚医院中医妇科主任医师朱巧玲表示，祛湿效果不好，本质不在于湿邪未祛，而是祛而复湿。
如果总吃以下两种食物，会一点点把湿气重新引回体内。
重口味食物
过多摄入油腻、辛辣、高糖、高盐等重口味食物，尤其是烧烤、麻辣火锅、油炸食品、甜品等，不仅滋腻碍胃，还易生痰生湿，可能造成湿热交困之证。
生冷食物
冰镇饮料、生冷瓜果看似解暑，实则伤阳。脾胃喜温而恶寒，寒凉之品最易损伤脾阳，使其失于运化，湿气因而内生。中医常说，阳虚则寒，寒则水湿不化。
尤其是女性、体虚者或脾胃虚寒者，若贪凉无度，极易造成寒湿内蕴，引发妇科炎症、痛经、腹泻等多种不适。
此外，还一些不良生活习惯，若不改善，湿气就会像野草般割了一茬又生一茬。
睡眠不足
睡眠不足，使得阳气亏虚，脾失健运，湿邪便会趁虚而入
缺乏运动
动则生阳，静则生阴。缺乏运动会导致气机不畅，脾运无力，等于关闭了“排湿通道”，使湿邪停滞体内难以外散。
出汗后马上洗澡
当人体出汗时，皮肤腠理正处于打开状态，此时洗澡，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入人体。
暴饮暴食
加重脾胃负担，导致脾胃功能失调，从而产生内湿。
湿气扎根身体的表现
当湿气入侵身体并扎根后，就会出现以下症状。
身体沉重、困倦乏力
上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师王兵表示，早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受
食欲不振、消化不良
湿气困脾，会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
皮肤问题
湿气重的人，皮肤容易油腻、长痘、起湿疹，这是因为湿气会影响皮肤的新陈代谢，导致毒素堆积。
大便黏腻、不成形
王兵表示，长期大便不成形，或成形、但大便黏在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现。大便正常，一张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要3~5张才能擦净。
舌苔厚腻
朱巧玲表示，身体湿热交困之证多表现为口苦口黏、腹胀便溏、舌苔厚腻等。
结合以上表现，如果判定体内有湿气，必须尽早干预，及时祛湿。
中医说，祛湿要多法并用
中医认为，“湿”性重浊、黏腻，会让人变得慵懒、浑身乏力、身体有沉重之感，长此以往，还会导致其他健康问题。
饮食调理
健脾是祛湿的关键，可以用山药、薏仁等健脾利湿的食物煮粥或煲汤。
湿气重的人日常尽量避免食用冷饮、生鱼片、凉拌菜、螃蟹等，同时减少油炸食品、肥肉等油腻食物的摄入。
控制饮食量，做到定时定量、细嚼慢咽。
运动调理
适当的运动可以促进气血循环，增强脏腑功能，有助于排出体内湿气。
可选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳等，坚持每周运动3~5次，每次30分钟以上，运动强度要适中，避免过度劳累。
药膳调理
北京中医药大学中医学院主任医师王彤推荐，湿气较重、湿气困阻脾胃，出现食少、腹胀、乏力等症状时，可试试芡实山药祛湿汤。
具体做法：
炒麦芽15克、炒谷芽15克、玉竹15克、山药30克、芡实30克、红枣6枚、生姜3片、猪排骨500克。
洗净所有材料，浸泡30分钟，排骨冷水煮沸后沥干水分，把所有材料放入砂锅内，加1500毫升清水，武火煮沸，文火煲2小时。
饮汤时调入少许盐，排骨单独用适量酱油等调料佐餐。
除此之外，想要达到事半功倍的效果，改善生活方式必不可少，能助祛湿一臂之力。建议大家日常生活中做到以下几点。
避免淋雨涉水
阴雨天气，尽量避免淋雨涉水。如果不小心被雨淋湿，要及时更换衣服，擦干身体，避免湿气侵入体内。
规律作息
建议晚上10点后就要开始放松，酝酿睡意。固定每天入睡和起床时间，即使周末也不随意熬夜、赖床。
注意饮食卫生
避免食用不洁食物，养成饭前便后洗手的好习惯。
适当增添衣物
尤其是在季节交替的时候，要注意保暖，避免寒湿之邪侵入体内。
保持心情舒畅
中医认为，情志失调也会影响脏腑功能，最终导致湿气内生。因此，要保持心情舒畅，减少或避免过度焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。▲
本期编辑：邓玉
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